Sebuah TIPS untuk Kesehatan

Kesehatan merupakan bagian hidup yang sangat penting,orang bijak mengatakan “Kesehatan mahal harganya”.Untuk itu menjaga kesehatan adalah penting .Berikut beberapa Tips Kesehatan yang mungkin bermanfaat untuk kita semua.

 
1 . Bangun Pagi

Mulailah Aktifitas pada pagi hari.Setelah bangun tidur biasakan untuk melakukan latihan peregangan  . Ini meningkatkan sirkulasi dan pencernaan , dan menghindarkan tubuh anda dari sakit punggung .
2 . Sarapan

Jangan melewatkan sarapan.Studi menunjukkan bahwa makan sarapan yang tepat adalah salah satu hal yang paling positif yang dapat Anda lakukan jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan .Sarapan yang tidak teratur cenderung menambah berat badan . makanlah menu sarapan seimbang termasuk buah segar atau jus buah, sarapan sereal tinggi serat , susu rendah lemak atau yoghurt , roti gandum , dan telur rebus .
3 . Gosok Gigi dengan Benar

 Banyak orang tidak tahu bagaimana menyikat gigi dengan benar . Tidak tepat menyikat dapat menyebabkan banyak kerusakan pada gigi dan gusi . Banyak orang menyikat gigi secara terburu-buru,tidak cukup berkumur dan jarang sekali  pergi ke dokter gigi .Cara yang baik dalam menyikat gigi, Pegang sikat gigi Anda  seperti  akan memegang pensil , dan  gosok gigi anda setidaknya dua menit . Ini termasuk menyikat gigi , persimpangan gigi dan gusi , lidah dan langit-langit mulut . Sikat gigi yang kita butuhkan  tidak perlu mewah , atau bahkan lucu,sikat gigi yang menyudut namun yang kita butuhkan sikat gigi yang kokoh, dengan bulu yang lembut gantilah sikat gigi Anda  setiap bulan .
4 . Get what You Give

Memberi adalah hal yang membanggakan Namun  bagaimana bila Selalu memberi dan tidak pernah menerima?Tentu bukan hal yang baik/menguntungkan.Cobalah untuk  memberikan kepada diri sendiri dan menerima apabila orang lain memberi , jika tidak, anda akan sampai ke titik di mana Anda tidak ada yang tertinggal untuk memberi . Dan perlu diingat, jika Anda tidak dapat menerima dari orang lain , bagaimana Anda bisa mengharapkan mereka untuk menerima dari Anda ?
5 . Spiritual

Sebuah studi yang dilakukan oleh The formidably sober and scientific Harvard University menemukan bahwa pasien yang mendekatkan diri kepada Tuhan dan berdoa untuk pulih akan  lebih cepat pulih daripada mereka yang tidak  .

6. Get Smelly

Bahan-bahan yang berbau seperti  Bawang putih, bawang bombay , daun bawang dan leek/loncang semuanya mengandung hal-hal yang baik untuk Anda . Sebuah studi pada Anak oleh Health Institute di Cape Town menemukan bahwa makan bawang putih mentah membantu melawan infeksi masa kanak-kanak yang serius .Menurunkan panas badan karena suatu penyakit , jadi memakan bawang putih mentah baik untuk kesehatan.Bila anda kurang suka dengan baunya cobalah dengan  mencucinya dengan jus buah atau dapat pula anda konsumsi yang sudah diekstrak dalam bentuk tablet .
7 . Menjaga Tulang

Tulang atau rangka merupakan bagian penting tubuh sebagai penopang tubuh. Dapatkan kalsium harian Anda dengan meminum susu atau makan yoghurt . Ini akan menjaga tulang yang kuat . Ingat bahwa kepadatan tulang Anda menurun setelah usia 30 . Anda memerlukan setidaknya 200 miligram setiap hari , yang harus Anda lakukan adalah  menggabungkan asupan kalsium dengan magnesium ,sebab bila tidak kalsium tidak akan diserap oleh tulang .
8 .Makan Buah   Berry

Buah Berry sangat baik  untuk perut Anda . Blueberry , stroberi dan raspberry mengandung nutrisi tanaman yang dikenal sebagai anthocyanidins , yang merupakan antioksidan kuat . Blueberry hamper sama dengan anggur dimana anggur memiliki kandungan  resveratrol - senyawa antioksidan yang diyakini membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan kanker.

9 . Bumbu Curry

Makanan pedas yang mengandung cabai atau cabe rawit memicu endorfin , hormon merasa-baik. Endorfin memiliki effect yang kuat , hampir seperti narkotika , efek yang dapat  membuat Anda merasa tetap segar dan fit  setelah berolahraga . Bumbu Curry dapat dengan mudah kita temukan pada menu masakan jawa,Bali serta India .
10 . Mengurangi Makanan Herbal Sebelum Operasi

Makanan Herbal memang sangat baik bagi tubuh .namun pada kondisi tertentu sebaiknya makanan ini dikurangi terlebih dahulu. Beberapa suplemen herbal dan ginkgo biloba untuk bawang putih, jahe , ginseng dan feverfew  dapat menyebabkan peningkatan pendarahan selama operasi . Mungkin akan sangat  bijaksana apabila anda berhenti minum semua pengobatan herbal , termasuk suplemen herbal , setidaknya dua minggu sebelum operasi .
11 . Tomat

Tomat adalah superstar dalam buah dan sayuran . Tomat mengandung lycopene , sebagai bahan untuk melawan kanker . Tomat juga kaya akan vitamin C. Bahkan tomat yang dimasak juga kaya akan gizi , jadi gunakan mereka dalam pasta , sup dan casseroles , serta salad . The British Thoracic Society mengatakan bahwa tomat dan apel dapat mengurangi risiko asma dan penyakit paru-paru kronis . Keduanya mengandung antioksidan quercetin . Untuk menikmati manfaat , makan lima apel seminggu atau tomat setiap hari .
12 . Hindari stres

Menjaga kadar gula darah tetap rendah dapat menekan resiko stres . Makanlah makanan sehat secara teratur  dan mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran. Teh herbal juga akan menenangkan saraf lelah Anda . Makan makanan yang mengandung  karbohidrat , kacang dan pisang meningkatkan pembentukan serotonin  . Sejumlah kecil protein yang mengandung asam amino tryptamine dapat memberikan dorongan ketika anda mengalami stres .
13 . Asupan vitamin C

Kita membutuhkan setidaknya 90 mg vitamin C per hari dan cara terbaik untuk mendapatkan ini adalah dengan makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran segar setiap hari . Jadi sangat bagus bila kita mengkonsumsi jeruk dan jambu biji.
14 . Asupan asam folat

Asam folat yang harus diminum rutin oleh semua ibu hamil dan orang dengan kekebalan rendah terhadap penyakit,Hal ini karena Asam folat dapat mencegah terjadinya spina bifida pada bayi yang belum lahir dan dapat memainkan peran dalam pencegahan kanker . Hal ini ditemukan dalam sayuran berdaun hijau , hati , buah dan dedak .
15 .Asupan Vitamin  A

 Vitamin A  dan beta karoten , membantu meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit . Hal ini juga membantu dalam proses penyembuhan penyakit seperti campak dan direkomendasikan oleh WHO . Sumber alami yang baik dari vitamin A adalah ginjal, hati , produk susu , sayuran hijau dan kuning , pepaya , mangga , cabai , coklat kemerah-merahan merah dan minyak sawit merah .
16 . Pure Water

Bukanlah suatu keharusan kita mengkonsumsi minuman ringan atau minuman energi saat Anda sedang berolahraga . Tetapi mengkonsumsi minum air untuk menghindari dehidrasi selama latihan bagus untuk tubuh kita( namun perlu diperhatikan dalam minum air untuk tidak berlebihan karena terlalu banyak minum air juga bisa berbahaya ) . Mungkin  Anda  perlu minuman energi untuk lari jarak jauh , atau dalam sesi latihan  di gym ,karena tubuh Anda akan membakar glukosa dari minuman ringan pertama, sebelum memulai untuk membakar lemak tubuh .
17 . GI , Jane .

Sebuah istilah untuk Karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi ,dapat ditemukan pada roti , gula , madu dan makanan dari biji-bijian ,Dimana bahan makanan ini  akan memberikan energi instan dan mempercepat metabolisme tubuh Anda . Jika Anda mencoba untuk membakar lemak , konsumsi  kacang , nasi, pasta , lentil , kacang polong , kacang kedelai dan oat bran , yang semuanya memiliki jumlah GI rendah .
18 . Kesadaran akan hidup/Minful living

Kita harus berusaha untuk membersihkan pikiran dari segala hal-hal yang menimbulkan kekhawatiran,tetaplah focus pada tugas walaupun itu adalah tugas-tugas yang sederhanaAnda. Dengan slow/santai namun tetap berkonsentrasi pada hal-hal dasar , Anda akan membersihkan pikiran Anda dari segala sesuatu yang mengkhawatirkan Anda . fokuslah pada sesuatu walaupun hanya tugas sederhana misalnya berkebun,menanam bunga,bahkan saat anda menyetrika baju
19 . Streching/ peregangan

Dalam berolah raga tentu kita mengenal stretching/peregangan hal ini selain berguna untuk menghindari dari resiko cedera.Ketika Anda melakukan peregangan ,aturlah tubuh anda sampai posisi dimana Anda merasakan peregangan dan tahan selama sekitar 25 detik . Bernapas dalam-dalam untuk membantu tubuh Anda memindahkan darah yang kaya oksigen ke otot-otot yang sakit . Jangan memaksa diri Anda ke posisi yang tidak nyaman .bagaimanapun juga stretching adalah menyiapkan otot tubuh untuk kegiatan selanjutnya.
20 . Latihan beban

Para ahli mengatakan latihan beban harus dilakukan terlebih dahulu , karena latihan beban memiliki  intensitas tinggi dibandingkan dengan latihan  cardio . Tubuh Anda akan lebih mampu melakukan latihan beban di awal latihan karena tubuh  Anda masih segar dan Anda memiliki energi yang Anda butuhkan untuk bekerja . Sebaliknya, latihan kardiovaskular harus menjadi hal terakhir yang Anda lakukan di gym , karena membantu tubuh Anda pulih dengan meningkatkan aliran darah ke otot-otot , dan membilas asam laktat , yang menumpuk di otot saat Anda sedang latihan beban . Ini adalah asam laktat yang membuat otot-otot Anda terasa kaku dan sakit .
21 . Membakar lemak

Untuk meningkatkan kebugaran Anda dengan cepat dan menurunkan berat badan , mengatur interval latihan . Aturlah treadmill pada program Interval , di mana kecepatan dan beban kerja bervariasi dari menit ke menit . dengan latihan yang semakin meningkat secara bertahap , setiap menit dan kemudian kembali ke kecepatan awal . Ulangi hal ini secara rutin . Hasilnya  latihan anda tidak  terasa monoton , tetapi Anda dapat melatih untuk waktu yang lebih singkat dan mencapai hasil yang lebih besar .
22 . Gravel

Jika pergelangan kaki , lutut , dan pinggul anda terasa  sakit saat  berjalan di trotoar , cobalah untuk berjalan ditepat/dijalan yang tidak rata . Berjalan pelan akan bagus untuk persendian .Berjalan di permukaan tanah yang cenderung tidak merata , akan membuat anda berjalan lambat sehingga anda dapat menikmati proses berjalan dan dapat membuat anda dapat focus  pada di mana harus menempatkan kaki Anda . Hal ini sangat besar manfaatnya  untuk kelincahan dan konsentrasi .

23 . Hindari Bir/Minuman Bersoda

Mengurangi makan makanan yang mengandung  karbohidrat selama setidaknya satu jam setelah latihan . Hal ini akan membuat tubuh Anda dapat  memecah lemak tubuh ,dan dapat menyerap zat-zat dari buah dan cairan selama  latihan .Hal ini dapat ditunjang dengan baik bila anda mengindari minuman bersoda ataupun Bir .
24 . Jangan Merokok

Jangan merokok dan jika Anda seorang perokok ,lakukan segala cara untuk segera berhenti merokok. Terlepas dari risiko terkena penyakit jantung dan kanker , ahli bedah ortopedi telah menemukan bahwa merokok mempercepat hilangnya kepadatan tulang dan menyempitkan aliran darah . Jadi  insyaalloh Anda bisa hidup sampai 90 tahun bila dapat memotong  bau asap tembakau.
25 . Mengetahui Riwayat Keluarga .

Cari tahu sejarah keluarga Anda . Anda perlu tahu apakah ada penyakit warisan dalam gen tubuh anda . Menurut Mayo Clinic , Amerika Serikat , mencari tahu apa penyebab  kakek-nenek Anda meninggal dapat memberikan manfaat - bahkan menyelamatkan nyawa  Anda . Dan perlu diketahui : 25 persen dari anak-anak pecandu alkohol akan menjadi pecandu alkohol .
26 . Melakukan self - cek .

Memeriksa secara rutin payudara Anda . Hal ini dikarenakan kanker payudara adalah kanker paling umum di kalangan wanita pada saat ini . Waktu terbaik untuk memeriksa payudara Anda adalah pada minggu pertama setelah periode menstruasi Anda .Dan juga cek bagian kewanitaan anda  hal ini penting karena Kanker serviks membunuh 200 000 wanita per tahun . Tapi kemungkinan bertahan hidup hampir 100 persen jika itu terdeteksi dini . Dan harus Sangat berhati-hati jika Anda seorang yang aktif secara seksual pada usia dini , memiliki banyak pasangan seks atau anda nseorang perokok .
27 . Memahami hormon .

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa penggunaan jangka pendek ( kurang dari lima tahun ) HRT (Hormone Replacement Terapy, Yaitu hormone pengganti yang diberikan umumnya kepada wanita yang sudah menopause sebagai pengganti hormone esterogen) tidak terkait dengan peningkatan risiko kanker payudara , tetapi menggunakannya selama lebih dari sepuluh tahun mungkin . Kanker payudara terdeteksi dini pada wanita yang menggunakan HRT , karena mereka lebih waspada terhadap penyakit dibandingkan dengan perempuan lain .
28 . Bersin .

Ada lebih dari 240 alergen ,Bersin karena alergi disebabkan oleh allergen dimana beberapa allergen jarang kita jumpai namun bebrapa diantaranya sangat umum . Jika Anda seorang yang alergi terhadap serbuk sari : Tutuplah jendela mobil Anda saat mengemudi ,dan usahakan untuk tidak berada di luar  antara pukul 5:00-10:00  pagi ketika jumlah serbuk sari berada pada tingkat tertinggi ;berlibur  di daerah dengan jumlah serbuk sari rendah , seperti pantai dan tinggal jauh dari rumput yang baru dipotong . Jika Anda alergi terhadap kucing , anjing , atau hewan peliharaan ,pasanglah filter udara di rumah Anda . Untuk menghilangkan bulu halus dan alergen lainnya . Lebih baik , meminta orang lain untuk melakukannya .

29 . Olahraga Yang Nyaman bagi Asma

Olah raga yang bagus bagi penderita asma adalah Berenang ,dan renang juga bagus untuk beberapa penyakit/gangguan yang lain.Menurut para ahli olah raga lain yang bagus untuk asma antara lain bersepeda , kano , memancing , berlayar dan berjalan . Asma tidak perlu menghambat kinerja puncak dalam olahraga . 11 persen dari tim Olimpiade AS penderita asma - dan di antara mereka mereka memenangkan 41 medali .
30 . Sunlight

Sinar matahari dapat membakar  kulit kita bahkan walaupun kita sudah berlindung dibawah  kaca tebal , dan di bawah air . Sampai dengan 35 persen dari sinar UVB dan 85 persen dari sinar UVA dapat menembus kaca tebal , sedangkan 50 persen dari sinar UVB dan 77 persen dari sinar UVA menembus satu meter air dan pakaian katun basah. Yang berarti Anda akan membutuhkan tabir surya saat mengemudi mobil,pada saat Anda berlibur di pantai ,ataupun  jika Anda sedang berenang . Tabir surya tidak mungkin untuk menghentikan Anda dari  terbakar matahari , atau untuk mengurangi risiko terkena kanker kulit . Itu karena kebanyakan orang tidak menerapkannya dengan baik , dan berada di bawah sinar matahari terlalu lama . Solusinya oleskan tabir surya setiap hari dan lakukan kembali sesering mungkin bila anda lama berada di bawah sinar matahari atau jika Anda sudah berada di dalam air . Seberapa banyak tabir surya yang kita butuhkan ? Setidaknya cukup untuk mengisi satu gelas .

 31 . Tertawa dan menangis .

 Tidak selamanya Tangis itu buruk,isak tangis diketahui dapat memacu kerja jantung . Begitu juga tawa, yang telah terbukti dapat  membantu menyembuhkan tubuh  . Studi di Jepang menunjukkan bahwa tertawa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melepaskan reaksi alergi .
32 . Jalan masih panjang

Apa yang kita alami ,apa yang kita lakukan  pasti akan terus berjalan.Berakhirnya sebuah hubungan bukan akhir dari segalanya,segala sesuatu akan berjalan sampai pada suatu batas dimana anda akan melewatinya,dead end.Anda dapat menemukan jalan buntu ,namun bagaimana anda menyikapi untuk menuju ke hal-hal yang lebih bermakna.Pada saat anda berada di jalan buntu anda bisa saja kehilangan sebuah peluang,sebuah moment.Cobalah untuk menarik nafas panjang,nafas kehidupan dan merenung sejenak .Mintalah bantuan,berbicara/curhat dengan orang lain akan banyak membantu kehidupan anda.
33 . Mandi Air Hangat

Jika kita mandi dengan menggunakan air yang terasa terlalu panas sangat tidak dianjurkan hal ini dikarenakan mandi dengan air yang terlalu panas akan mengeringkan kulit Anda dan menyebabkan terjadinya penuaan dini kulit anda . Mandi dengan air yang hangat akan terasa jauh lebih baik . Oleskan pelembab saat kulit Anda masih basah –Pori pori kulit yang merenggang setelah mandi dengan air hangat akan lebih mudah mudah menyerap pelembab yang anda oleskan .  Menambahkan sedikit minyak zaitun ke air mandi  Anda  dapat  membantu menjaga kulit Anda tetap lembab .Keringkan dengan menggunakan handuk karena hal ini dapat Meningkatkan sirkulasi darah dan membantu kelenjar getah . Kondisi kelenjar getah bening yang bagus dapat menghindarkan kita dari terjadinya infeksi . Ketika mengeringkan  tungkai dan batang tubuh ,usapkan ke arah pangkal paha pada kaki Anda dan ke arah ketiak pada tubuh bagian atas . Anda dapat melakukan hal yang sama selama pemijatan lembut dengan pasangan Anda .
34 . Mengontrol Kadar Gula Darah

Dalam sebuah studi di Afrika Selatan  menyebutkan bahwa Lebih dari tiga juta orang menderita diabetes tipe 2 , dan tingkat kejadian semakin meningkat pada pasien baru dalam usia lebih muda. Studi baru menunjukkan diabetes tipe ini sering menjadi bagian dari sindrom metabolik ( X Syndrome ) , yang meliputi tekanan darah tinggi dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung . Lebih dari 80 persen penderita diabetes tipe 2 meninggal karena penyakit jantung , jadi pastikan Anda mengontrol kadar glukosa Anda , dan  memriksa tekanan darah Anda  serta cek laborat untuk tingkat kolesterol anda .
35 . Sex

Pandanglah bahwa hubungan sex dengan pasangan adalah hal yang biasa,sebab Stres yang dialami dapat membuat hubungan sex dengan pasangan akan telihat buruk . Survei di Amerika Serikat menunjukkan bahwa stres , kesibukan mengurus anak-anak dan urusan  pekerjaan merupakan faktor utama yang dapat  meredam libido . Perkembangan teknologi dimana memungkinkan kita untuk bekerja dari rumah , akan menyebabkan batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi kita  menjadi kabur . Orang-orang melakukan pekerjaan menjadi lebih lama menyebabkan pekerjaan akan meliputi semua aspek kehidupan kita , termasuk hubungan seksual dengan pasangan kita . Cobalah  Masukan kegiatan sex anda sebagaimana agenda dalam kehidupan anda  sama seperti kegiatan anda yang lain .Sapaan hangat,selamat malam sayang.ataupun sapaan hangat yang lain dapat membuat kita relax berhubungan dengan pasangan.Dan istirahat sesudahnya dapat menjaga kesegaran tubuh dan terbukti dapat mengurangi resiko penyakit jantung dan masalah psikologis yang lain

Demikian sebuah tips untuk kita semua

Semoga bermanfaat