Melakukan Perawatan Sederhana DI Rumah Untuk Mengobati Sakit Lutut

Melakukan Perawatan Sederhana DI Rumah Untuk Mengobati Sakit Lutut

Nyeri lutut adalah salah satu masalah yang paling umum yang mempengaruhi  banyak orang dari segala usia di seluruh dunia . Biasanya , nyeri lutut dirasakan oleh orang lanjut usia sebagai akibat dari keausan sendi,maupun pengapuran. Tapi ,dewasa ini nyeri lutut juga dirasakan oleh orang yang lebih muda maupun anak-anak,hal ini dimungkinkan  karena beberapa alasan seperti obesitas , cedera , arthritis , kurangnya kekuatan , keterbatasan fleksibilitas otot , kelainan pada struktur dan sebagainya . Penting bagi Anda untuk mengobati nyeri lutut pada tahap awal itu sendiri sehingga Anda tidak harus berurusan dengan sakit yang tak tertahankan di kemudian hari . Ada beberapa pengobatanyang dapat kita lakukan sendiri dirumah untuk mengurangi sakitnya nyeri .

Berikut beberapa tips yang mungkin berguna untuk mengurangi/mengobati nyeri lutut:

1. Kompres dengan ES

Salah satu pengobatan  yang paling umum bahwa siapa pun akan menyarankan untuk mengurangi rasa sakit adalah dengan menggunakan kompres es . Ini akan membantu dalam menenangkan peradangan dan akan membantu dalam mengurangi pembengkakan lutut .

·         Bungkus sekitar tiga sampai empat media es berukuran batu dengan handuk dan letakkan pada daerah yang terasa nyeri di lutut Anda selama 10 sampai 15 menit .

·         Pastikan bahwa  pada saat mengompres  tidak lebih dari 20 menit karena bisa merusak kulit .

·         Untuk hasil yang lebih baik , menempatkan es besar  yang dapat menutup  seluruh lutut Anda dan tempatkan di sana selama 15 menit . Ulangi proses ini dua kali sehari selama beberapa hari sampai rasa sakit dan bengkak reda .

2 Terapi Pijat

Pijat akan membantu dalam menenangkan rasa sakit dan nyeri di sekitar daerah lutut .

·         Hangatkan tiga sampai empat sendok makan minyak zaitun dan oleskan  disekitar daerah lutut .

·         Pijat terlebih dahulu daerah tungkai  kemudian daerah paha,hal ini untuk melemaskan otot sekitar lutut.

·         Pijat bagian lutut yang sakit secara perlahan namun teratur ,jangan dipaksakan memijat bila terasa sakit.

·         Pijat dengan cara friction yaitu denga menggunakan ibu jari dengan cara ibu jari menekan perlahan kemudia diputar kearah luar tangan anda,sambil sekali waktu sedikit didorong  dengan arah menuju tungkai dan kearah paha.

·      Lakukan lebih kurang 7 – 10 menit.

·       Ulangi proses ini dua sampai tiga kali sehari untuk mengurangi nyeri lutut .

3 Terapi Panas

Seperti kompres dingin , terapi panas atau uap juga akan membantu dalam mengurangi rasa sakit lutut .
• Anda bisa duduk di dalam bak mandi beruap selama sekitar 10 sampai 15 menit dengan lutut direndam dalam air . Hal ini akan membantu dalam mengurangi rasa sakit lutut  .
• Anda juga dapat mengompres (jawa=seko) dengan  kantong/botol ber isi  air hangat  selama 5 sampai 10 menit setidaknya tiga sampai empat kali sehari untuk mengurangi rasa sakit .

4 Lutut Di Posisi Elevated

Posisikan letak lutut anda  lebih tinggi untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi pembengkakan. Tidur telentangatau duduk di kursi/sofa kemudian  letakkan kaki yang sakit lebih tinggi dengan meletakkan beberapa bantal dibawah tungkai  .

5 Mengkonsumsi Susu 

Minumlah susu untuk  membantu dalam memperkuat sendi lutut dan akan meringankan nyeri lutut .
• Tambahkan 1 sendok teh  almond yang dicacah dan bubuk kenari  serta  sejumput bubuk kunyit dalam 2 gelas susu .
• Rebus  susu tadi dengan api kecil hingga  menjadi setengah ukurannya .
• Minumlah setiap  hari  selama lebih kurang setu bulan dan rasakan hasilnya .

6 Jahe

Salah satu obat yang paling efektif dan tertua untuk pembengkakan dan nyeri lutut adalah jahe .
• Teh jahe  juga dapat dikonsumsi setiap hari karena hal ini dapat membantu  mengurangi rasa sakit lutut secara signifikan .
• Anda juga dapat memijat daerah yang terkena dengan minyak jahe secara teratur untuk mengurangi peradangan dan nyeri lutut .parut jahe dan campurkan dengan minyak kelapa.Miyak juga dapat dipanaskan/dihangatkan terlebih dahulu sebelum dioleskan.

7 The Biji Pepaya

• Rebus biji pepaya dalam air yang cukup selama 6 sampai 8 menit . setelah mendidih  masukkan the kantong ,biarkan selama 2 menit .
• Ambil airnya kemudian tambahkan dengan satu sendok teh madu dan sejumput bubuk lada hitam .
• Minum teh ini setidaknya dua kali sehari .

8 Kuning Telur Dan Walnut Paste

Kuning telur dan pasta biji kenari ternyata juga cukup ampuh untuk mengurangi sakit nyeri sendi karena cedera  .
• Campur 2 sendok makan minyak jarak dan satu sendok makan minyak ikan dalam dua kuning telur
• Tambahkan 4 sendok makan bubuk kunyit putih dan aduk  hingga pasta kental.
• panaskan  pasta  tersebut sebentar saja sekitar 5 – 10 detik .
• Oleskan pasta tersebut  pada daerah lutut  dengan kapas kemudian  balut dengan kain kasa dan biarkan selama  semalam .
• Esok harinya cuci dengan air hangat yang dicampur dengan garam Epsom  .

9 Pijat Dengan Minyak

• Campurkan  dua sendok makan minyak zaitun , minyak cengkeh , minyak  biji labu dan tambahkan 2-3 sendok makan jahe bubuk  .
• panaskan sampai bubuk jahe berwarna hitam.
• ambil minyak nya  dan gunakan untuk memijat lutut  selama 10 menit .
• Ulangi proses ini dua kali sehari  .

10 Makanan

• Mengkonsumsi buah dan sayuran juga dapat membantu untuk mengurangi rasa nyeri  .
• Kacang-kacangan dan buah-buahan kering juga akan membantu dalam mengurangi rasa sakit pada lutut Anda .

11 Nanas

Nanas diketahui memiliki kandungan Bromelain yang berguna sebagai anti peradangan.Dan dalam buah nanas juga kaya akan kalsium, fosfor, magnesium, besi, natrium, kalium yang sangatus untuk tulang.

12 Mengenakan Sepatu Tepat

Ada banyak orang yang menderita sakit lutut akibat alas kaki dan sepatu yang tidak tepat.
• Gunakanlah  Sepatu atai alas kaki dengan tinggi tumit tidak lebih dari 1inchi karena semakin tinggi posisi tumit maka tekanan terhadap  tungkai dan lutut akan semakin besar  .
• Serta gunakan sepatu yang berukuran pas dengan tekstur kaki,tidak terlalu kecil/sempit dan tidak terlalu lebar serta gunakan bantalan sepatu yang lembut serta baik  .

13 Keep Moving/Bergerak

Nyeri sendi kadang terasa diakibatkan karena posisi seseorang yang terlalu lama berdiri,cobalah untuk bergerak ,jalan  tidak perlu terlalu jauh hanya untuk mengendurkan otot yang kaku  .

14 Mandi Air Hangat

Aktifitas yang kita lakukan terkadang membuat tubuh kita merasa capai lelah,segarkan tubuh dengan mandi air hangat pori-pori tubuh akan lebih terbuka ,dan sehingga sirkulasi darah akan lebih longgar.Maka kita akan merasa segar kembali. Hal ini pun akan terasa pada otot yang kaku dan bagian tubuh nyang nyeri dengan semakin lancarnya aliran darah secara otomatis akan mengurangi rasa nyeri

*Demikian Semoga bermanfaat