Alasan Tidak Melakukan Peregangan

Alasan Tidak Melakukan Peregangan

Peregangan adalah usaha untuk menjaga elastisitas otot sehingga mampu untuk melakukan kerja dengan baik.

Ada 2 tipe peregangan

a.Peregangan statis:Dimana peregangan yang dilakukan dalam posisi diam

b.Peregangan Dinamis:Peregangan dimana tubuh tetap aktif bergerak

Sebagian besar dari kita pastilah mendengar bahwa kita harusmelakukan pemanasan dengan peregangan. PAda posisi diam , seperti menyentuh jari-jari kaki, selama 30 detik atau lebih,usaha ini pada peregangan statis dapat  lebih elastis lebih kuat dan terhindar dari cedera.Namun  dalam beberapa tahun terakhir berbagai percobaan telah dilakukan dan ternyata  para peneliti telah menemukan bahwa peregangan statis dapat mengurangi capaian ketinggian pelompat dan kecepatan sprinter, tanpa secara substansial mengurangi kemungkinan orang cedera.
Sekarang, dua studi baru memberikan kita alasan tambahan untuk tidak peregangan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan bulan Mei dalamThe Journal of Strength and Conditioning Research , menyimpulkan bahwa jika kita melakukan peregangan statis sebelum  mengangkat beban, Anda mungkin merasakan bahwa diri Anda merasa lemah dan kurang kuat dari yang Anda harapkan selama latihan. Temuan-temuan lain berdasarkan studi yang dilakukan ahli  dari Kroasia, secara mengejutkan menyatakan bahwa mereka telah melakukan secara komprehensif re-analisis data dari percobaan sebelumnya yang dipublikasikan dalam The Journal of Medicine Skandinavia dan ilmu pengetahuan dalam olahraga, Bersama-sama dalam  studi mereka  menambah konsensus ilmiah yang berkembang bahwa peregangan sebelum latihan seperti pada umumnya umumnya adalah  tidak perlu dilakukan dan cenderung kontraproduktif.
Banyak isu yang berkaitan dengan olahraga dan peregangan tetap belum terselesaikan. Secara khusus, belum jelas sampai sejauh mana, tepatnya, latihan berikutnya yang berubah ketika Anda melakukan peregangan terlebih dahulu, serta apakah semua jenis aktivitas fisik sama-sama terpengaruh.

Para  peneliti di University of Zagreb,dalam studi baru dengan kisaran yang lebih luas mulai melakukan reanalysis terhadap ratusan percobaan sebelumnya, di mana relawan melakukan peregangan dan kemudian melompat,berlari, mengangkat dan menguji kekuatan otot mereka kekuatan serta power mereka. Untuk tujuan itu, para peneliti Kroasia menginginkan penelitian yang digunakan hanya peregangan statis sebagai eksklusif pemanasan, percobaan yang dilakukan dikecualikan pada  percobaan terakhir di mana relawan melakukan pemanasan/peregangan dinamis/aktif dan melakukan lari dalam sesi latihan.
Para ilmuwan menemukan 104 studi sebelumnya yang sesuai dengan kriteria yang telah mereka tetapkan. Kemudian hasil studi tersebut dianalisa dan, menggunakan perhitungan statistik canggih, ditentukan berapa banyak peregangan menghambat kinerja selanjutnya.
Dan hasilnya bagi atlet –atlet yang kompetitif,menurut perhitungan para ahli, peregangan statis yang dilakukan mengurangi kekuatan elastisitas pada otot  hampir 5,5 persen, dengan dampak peningkatan pada orang yang melakukan peregangan individu selama 90 detik atau lebih. Sementara efeknya agak berkurang ketika melakukan peregangan yang  berlangsung kurang dari 45 detik, secara umum peregangan yang dilakukan pada otot, secara substansial kurang kuat.
Mereka juga menjadi kurang kuat, dimana kekuatan otot yang  menjadi ukuran kemampuan untuk menghasilkan kekuatan selama kontraksi, menurut Goran Markovic, seorang profesor kinesiologi di Universitas Zagreb dan penulis senior studi tersebut. Dalam 're-analisis Dr Markovic dan rekan-rekannya berdasarkan data sebelumnya, mereka memutuskan bahwa kekuatan otot umumnya akan turun sekitar 2 persen setelah melakukan peregangan statis.
Temuan lainnya,bahwa kinerja explosive power otot juga menurun secara signifikan, sebanyak 2,8 persen. Itu berarti bahwa seseorang sprinter yang mencoba melakukan tolakan dari blok awal, ledakan yang  keluar saat pukulan service  pertama tenis , clean and jerk pada angkat berat,block pass  pada tembakan basket , atau bahkan dalam start maraton akan merasakan sakit bila melakukan peregangan pertama . Kinerja mereka setelah pemanasan dengan peregangan kemungkinan lebih buruk daripada jika mereka belum melakukan pemanasan sama sekali.
Sebuah kesimpulan lain yang  serupa dilakukan oleh penulis dari studi lainnya, di mana laki-laki muda dapat melakuka standart squat  barbel dengan baik,baik itu dilakukan setelah peregangan ataupun tidak. Para relawan bisa mengelola berat badan 8,3 persen lebih setelah peregangan statis. Tetapi yang lebih lebih menarik, mereka juga melaporkan bahwa mereka merasa kurang stabil dan lebih kurang seimbang setelah peregangan daripada ketika mereka tidak melakukan peregangan.
Hanya mengapa pereganganstatis yang dilakukan dapat menghambat kinerja otot tidak sepenuhnya dipahami, para ahli menduga masalahnya adalah bahwa peregangan yang dilakukan tidak sama  persis dengan apa yang diharapkan untuk dilakukan.Hal  Ini mempengaruhi otot dan tendon. Namun dalam prosesnya mempengaruhi otot sehingga kurang mampu untuk menyimpan energi dan mempengaruhi elastisitas otot dalam melakukan tindakan.
Temuan dalam studi tersebut tentu saja  berlaku untuk orang-orang yang  membutuhkan power/kekuatan dan explosive/daya ledak, lebih daripada endurance/daya tahan. Tapi "beberapa penelitian mengatakan mendukung" bahwa peregangan static dapat mengurangi dalam lari jarak jauh dan bersepeda, kata Dr Markovic.
Dr.Markovic,menggarisbawahi bahwa penting atau tidaknya latihan dengan peregangan, katanya. "Kami sekarang dapat mengatakan dengan pasti bahwa peregangan statis saja tidak direkomendasikan sebagai bentuk yang tepat dari pemanasan," katanya. "warming-up harus meningkatkan kinerja,bukan membuat lebih buruk," jelasnya,.
Sebuah pilihan yang lebih baik, lanjutnya, adalah untuk pemanasan dinamis, dengan menggerakkan otot-otot yang akan digunakan dalam latihan Anda. Jumping jacks dan high kicks misalnya,dapat digunakan untuk mempersiapkan otot-otot dalam latihan  yang lebih baik daripada peregangan. Dan manfaat yang lain gerakan-gerakan tersebut  juga bisa menyenangkan untuk dilakukan.

*Demikian,disarikan dari berbagai sumber

*Semoga bermanfaat